运动达到一定心率才开始燃脂……是真是假?|谣言终结站
2025-04-16 15:30:25          来源:健康中国 | 编辑:许敏 |          浏览量:874


多学一个知识点

——科学运动有“三步曲” 

第一步:热身

即运动前的准备活动,可以进行踏步、徒手操、动态拉伸等,时间为5~10分钟。


第二步:正式运动

运动形式建议以有氧运动为主,如跑步、游泳、骑行等。在此基础上增加阻力训练,如哑铃、拉力器、配重式力量设备、柔韧性训练等。每次从10分钟开始,逐渐增加运动时间至30~60分钟。每周运动至少3次,最好5次以上。


第三步:整理

即运动之后的放松整理活动,缓解肌肉紧张,时间为5~10分钟。


责编:许敏

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